Izgradnja mišića ne zahtijeva nužno skupu opremu, trening s utezima ili česte posjete teretani. Mišićna i funkcionalna snaga mogu se izgraditi pravilnim vježbama koje oponašaju stvarni raspon pokreta različitih mišićnih skupina u tijelu. Mnoge od ovih vježbi možete izvoditi samo s vlastitom tjelesnom težinom, ekspanderom ili bučicama. Ako pravilno izvodite vježbe s tjelesnom težinom, možete se vrlo brzo oznojiti.
Različite vrste treninga s tjelesnom težinom
Trening s tjelesnom težinom koristi brojne složene vježbe. Na ovaj način može se trenirati više mišićnih skupina istovremeno, dok klasični trening snage s bučicama uglavnom uključuje izolirane vježbe.
Tipične vježbe za trening s vlastitom težinom su:
- Plank: Izvrsna vježba za poboljšanje tjelesne napetosti i jačanje trbušnih mišića.
- Čučnjevi: Čučnjevi jačaju bedra i stražnjicu.
- Uroni Idealno bi bilo da se uroni izvode sa stolicom ili sličnom prostirkom. Trenirate tricepse i donji dio prsa.
- Trbušnjaci: nijedan trening s tjelesnom težinom ne bi trebao biti potpun bez trbušnjaka za jačanje trbušnih mišića.
- Sklekovi: Sklekovi uglavnom vježbaju prsa, leđa i tricepse.
Za što se koristi trening s tjelesnom težinom?
Trening s tjelesnom težinom koristi se kako biste mogli trenirati jednostavno, bilo gdje i bilo kada. Pogotovo u pokretu, nudi ugodan način da ne prekidate svoj redoviti trening.
Savjeti za kupnju vježbi s vlastitom težinom
Ako želite izvući maksimum iz treninga s vlastitom težinom, možete koristiti razna pomagala. To uključuje:
- Ručke za sklekove: Posebne ručke za čiste sklekove. Zahvaljujući ručkama, također je praktičnije izvoditi različite varijante sklekova.
- Gimnastičke karike Comp Rings: Komplet gimnastičkih karika idealan je za zgibove, padove ili skupljanje mišića. Podržava učinkovit trening gornjeg dijela tijela i jača mišiće srednjeg dijela tijela. Nestabilnost krugova veći je izazov za mišiće nego statična okolina.
- Prsluk s utezima Monstervest: prsluk s utezima od 30 kg podržava trening snage i izdržljivosti. Opterećeni su s tridesetak metalnih utega koji se pojedinačno mogu ukloniti. Na taj se način može postupno izgraditi veća snaga redovitim povećanjem težine prsluka. Prsluk se može individualno prilagoditi različitim oblicima tijela.
- Stalak za sklekove Dip stand: S višenamjenskim postoljem možete izvoditi nekoliko vježbi odjednom. Pogodan je za sklekove, padove, podizanje nogu i srodne vježbe. Također je integriran trenažer s visećom trakom, što ovu spravu čini obaveznim za vježbanje s tjelesnom težinom.