Izgradnja mišića ne zahtijeva nužno skupu opremu, trening s utezima ili česte posjete teretani. Mišićna i funkcionalna snaga mogu se izgraditi pravilnim vježbama koje oponašaju stvarni raspon pokreta različitih mišićnih skupina u tijelu. Mnoge od ovih vježbi možete izvoditi samo s vlastitom tjelesnom težinom, ekspanderom ili bučicama. Ako pravilno izvodite vježbe s tjelesnom težinom, možete se vrlo brzo oznojiti.
Trening s tjelesnom težinom koristi brojne složene vježbe. Na ovaj način može se trenirati više mišićnih skupina istovremeno, dok klasični trening snage s bučicama uglavnom uključuje izolirane vježbe.
Tipične vježbe za trening s vlastitom težinom su:
Trening s tjelesnom težinom koristi se kako biste mogli trenirati jednostavno, bilo gdje i bilo kada. Pogotovo u pokretu, nudi ugodan način da ne prekidate svoj redoviti trening.
Ako želite izvući maksimum iz treninga s vlastitom težinom, možete koristiti razna pomagala. To uključuje:
