Kettlebells

Sport je važan za održavanje zdravog tijela. Vježbe s girjama izuzetno su učinkovite. To je zapravo uteg s loptom koji se može koristiti za trening ne samo u teretani, već i kod kuće. Trening s girjama jača tijelo, čini ga stabilnijim, bržim i čak ga može zaštititi od zdravstvenih problema poput bolova u leđima. Sljedeći tekst objašnjava kako učinkovito trenirati s kettlebellom, koje su vježbe prikladne za početnike i napredne korisnike te koje su prednosti kettlebella.

Kettlebelly - idealan za vježbanje cijelog tijela

Mnogi koji žele biti u formi koriste kettlebell za svoj trening. Ova lopta, koja je spljoštena na dnu i ima ručku, trenira cijelo tijelo u smislu snage, izdržljivosti, koordinacije, pokretljivosti, brzine i kontrole tijela. Osim toga, podržava izgradnju mišića i stabilnost u leđima i bokovima.

Također poboljšava kardiovaskularni sustav, a potrošnja kalorija pri vježbanju s njim je velika. Vježbaju se sve mišićne skupine. Kettlebelli su stoga nezamjenjivi u svakoj teretani. Imaju svestranu upotrebu i dostupni su pojedinačno ili u kompletu. Njihova drška je posebno pogodna za brza i brojna ponavljanja vježbi. Trening nudi različite vježbe, npr.

mrtvo dizanje
ljuljačke
tržišta
praznovjerja
pritiscima

Raznolikost treninga je gotovo neograničena. Prednost ovih utega je što vam gotovo ne trebaju nikakvi drugi dodaci i vježbu možete izvoditi u udobnosti svog doma.

Kupnja Kettlebella - dostupne su različite težine

Kettlebell je dostupan u različitim kategorijama težine, kao što su 8, 12 ili 24 kilograma, kako bi se prilagodio individualnim potrebama. Set girja uključuje različite težinske kategorije od 8 do 32 kilograma. Utege možete ponijeti sa sobom na putovanja i trenirati u bilo kojem trenutku.

S lakšim bučicama od 12 ili 16 kilograma početnici prvo mogu naučiti pravilnu tehniku. Osim toga, pogodni su za zagrijavanje. Za sportašice je za početak preporučljivo odabrati težinu od 8 kilograma. S teškim girjama moguće je ciljano trenirati određene skupine mišića. Ukoliko je kettlebell podesiv, omogućuje raznovrstan i raznovrstan trening.

Idealan trening s girjama

Početnici se prvo moraju upoznati s opterećenjem pri treningu i uvježbati pravilno držanje. Prikladne vježbe s kettlebellom uključuju, na primjer, mrtvo dizanje, u kojem se težina ravnih leđa podiže samo s mišića donjeg dijela leđa i kukova. Čak i naizgled jednostavne vježbe stimuliraju kardiovaskularni sustav i potiču sagorijevanje masti. Swing je tipična vježba koja sveobuhvatno vježba tijelo:

stavite noge u širinu ramena
postavite girju u sredinu iza sebe
napravite lagani čučanj
s ravnim leđima, gurnite stražnjicu unatrag
objema rukama uhvatite girju preko nogu
zamahujte girjom napetog tijela što je duže moguće, pri čemu zamah ne smije dolaziti iz ruku, već iz kukova

Profesionalci također mogu isprobati jednoručni zamah

Sažetak

Trening s bučicama puno je više od samog treninga snage. Također vježba kondiciju, koordinaciju, agilnost, brzinu, fleksibilnost i još mnogo toga. Vježbe s girjama također su savršen kondicijski trening za kardiovaskularni sustav. Zahvaljujući različitim težinama, trening je podjednako pogodan za početnike i profesionalce. Ako je kettlebell podesiv, nudi se još veća raznolikost vježbi.