Trening izdržljivosti
Trening izdržljivosti kod kuće postaje sve popularniji, jer mnogi ljudi žele izbjeći skupe članarine za teretanu, kao i gubitak vremena za put do teretane i natrag. U udobnosti vlastitog doma možete trenirati potpuno fleksibilno, prema svom raspoloženju, kad god želite i neovisno o vremenu. Postoje mnoge prikladne sprave, kao što su eliptični trenažer, traka za trčanje, sprava za veslanje ili sobni bicikl. Mogu biti vrlo korisni za vaše zdravlje, posebno za kardiovaskularni sustav.
Trening izdržljivosti - dobrobiti za zdravlje
Trening izdržljivosti kod kuće ima mnoge prednosti: pogodan je za održavanje kondicije i sagorijevanje kalorija. Potiče metabolizam, poboljšava izdržljivost, kondiciju i otpornost, izuzetno pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav te tako podržava cjelokupno zdravlje. Trening izdržljivosti može smanjiti rizik od raznih bolesti.
Kardio trening je također učinkovit za sportaše, koji se fokusiraju na povećanje snage. Nakon regeneracije, mišići se brže obnavljaju. Kako biste u potpunosti iskoristili zdravstvene dobrobiti, važno je redovito i dovoljno vježbati. Osim toga, sportovi izdržljivosti također oslobađaju hormone sreće, dovode vas u dobro raspoloženje i mogu pomoći u ublažavanju depresije ili je u potpunosti spriječiti.
Trening izdržljivosti - koja je oprema prikladna?
- Sobni bicikl: s ovom spravom mogu se postići razni sportski ciljevi na način koji štedi zglobove. Sjedeći na sjedalu sobnog bicikla i pedalirajući, vježbaju se mišići nogu, jača se kondicija i stimulira kardiovaskularni sustav. Sprava za vježbanje također može značajno doprinijeti prevenciji zdravstvenih problema mišićno-koštanog sustava, poput bolova u leđima. Opterećenje se može individualno prilagoditi pomoću razina otpora. Mnogi modeli imaju integrirani monitor otkucaja srca, obično na ručkama. Osim toga, na zaslonu se osim pulsa može očitati prijeđena udaljenost, brzina, vrijeme i potrošnja kalorija.
- Eliptični trenažer: Ovaj uređaj je vrlo štedljiv prema zglobovima i stoga je pogodan za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom čiji su zglobovi tijekom klasičnog trčanja izloženi velikom opterećenju. Vježbaju se sve glavne mišićne skupine. Ruke su također uključene u vježbu. Time se povećava potrošnja kalorija. Opcionalni programi osiguravaju savršeno uravnotežen trening.
- Trakaza trčanje: i uz njenu pomoć moguće je sagorjeti mnoštvo kalorija i učinkovito povećati kondiciju. Ravna površina je lagano elastična i stoga nježna za zglobove. Mnogi modeli omogućuju odabir različitih programa i razina brzine, za povećanje razine kondicije.
- Spravaza veslanje: uređaj autentično simulira kretanje kao kod veslanja. Sjedalo se veslanjem pomiče duž tračnica, dok se ručke povlače prema tijelu. Sprava za veslanje je štedljiva prema zglobovima, vježbanje na njoj uključuje cijelu muskulaturu, poboljšava aktivnosti srca i cirkulaciju krvi, potiče sagorijevanje masti te sprječava bolove u leđima. Otpor sprave za veslanje može se prilagoditi individualnim potrebama.
Sažetak
Sagorijevanje masti, mršavljenje, povećanje kondicije, jačanje mišića i kardiovaskularnog sustava, trening izdržljivosti ima mnoge prednosti. Sve za dobro zdravlje, jer smanjuje rizik od mnogih bolesti. Trening izdržljivosti i trening snage se međusobno ne isključuju. Naprotiv, savršeno se nadopunjuju. Svatko može sam odlučiti koji mu uređaj najviše odgovara.