Izgradnja mišića ne zahtijeva nužno skupu opremu, trening s utezima ili česte posjete teretani. Mišićna i funkcionalna snaga mogu se izgraditi pravilnim vježbama koje oponašaju stvarni raspon pokreta različitih mišićnih skupina u tijelu. Mnoge od ovih vježbi možete izvoditi samo s vlastitom tjelesnom težinom, ekspanderom ili bučicama. Ako pravilno izvodite vježbe s tjelesnom težinom, možete se vrlo brzo oznojiti.
Različite vrste treninga s tjelesnom težinom
Trening s tjelesnom težinom koristi brojne složene vježbe. Na ovaj način može se trenirati više mišićnih skupina istovremeno, dok klasični trening snage s bučicama uglavnom uključuje izolirane vježbe.
Tipične vježbe za trening s vlastitom težinom su:
Plank: Izvrsna vježba za poboljšanje tjelesne napetosti i jačanje trbušnih mišića.
Čučnjevi: Čučnjevi jačaju bedra i stražnjicu.
Uroni Idealno bi bilo da se uroni izvode sa stolicom ili sličnom prostirkom. Trenirate tricepse i donji dio prsa.
Trbušnjaci: nijedan trening s tjelesnom težinom ne bi trebao biti potpun bez trbušnjaka za jačanje trbušnih mišića.
Sklekovi: Sklekovi uglavnom vježbaju prsa, leđa i tricepse.
Za što se koristi trening s tjelesnom težinom?
Trening s tjelesnom težinom koristi se kako biste mogli trenirati jednostavno, bilo gdje i bilo kada. Pogotovo u pokretu, nudi ugodan način da ne prekidate svoj redoviti trening.
Savjeti za kupnju vježbi s vlastitom težinom
Ako želite izvući maksimum iz treninga s vlastitom težinom, možete koristiti razna pomagala. To uključuje:
Ručke za sklekove: Posebne ručke za čiste sklekove. Zahvaljujući ručkama, također je praktičnije izvoditi različite varijante sklekova.
Gimnastičke karike Comp Rings: Komplet gimnastičkih karika idealan je za zgibove, padove ili skupljanje mišića. Podržava učinkovit trening gornjeg dijela tijela i jača mišiće srednjeg dijela tijela. Nestabilnost krugova veći je izazov za mišiće nego statična okolina.
Prsluk s utezima Monstervest: prsluk s utezima od 30 kg podržava trening snage i izdržljivosti. Opterećeni su s tridesetak metalnih utega koji se pojedinačno mogu ukloniti. Na taj se način može postupno izgraditi veća snaga redovitim povećanjem težine prsluka. Prsluk se može individualno prilagoditi različitim oblicima tijela.
Stalak za sklekove Dip stand: S višenamjenskim postoljem možete izvoditi nekoliko vježbi odjednom. Pogodan je za sklekove, padove, podizanje nogu i srodne vježbe. Također je integriran trenažer s visećom trakom, što ovu spravu čini obaveznim za vježbanje s tjelesnom težinom.
ČESTO POSTAVLJANA PITANJA
Što su opterećenja tijela?
Ovaj pojam se odnosi na trening s težinom vlastitog tijela. Ova vježba koristi težinu vlastitog tijela umjesto bučica ili opreme.
Što vam je potrebno za trening s vlastitom težinom?
Ne mnogo! Potrebna vam je sportska odjeća i eventualno strunjača. Za neke vježbe možete koristiti ekspandere ili bučice kako biste ih učinili intenzivnijima.
Koje su prednosti treninga s vlastitom težinom?
Obuka se može završiti bilo kada i bilo gdje. Nema troškova studija ili opreme. Trening jača duboke mišiće i poboljšava napetost i držanje tijela.
Je li trening s tjelesnom težinom učinkovit?
Vježbe s tjelesnom težinom sagorijevaju isto toliko kalorija kao i trčanje na duge staze. Osim toga, trening potiče razvoj mišića. Više mišića znači više sagorjelih kalorija u mirovanju.