6
Moja košarica
Vaša košarica je prazna. Počnite kupovati kako biste ga napunili svojim omiljenim artiklima!
emptycart
Kupite sada, platite kasnije 3-godišnje jamstvo

Vježbanje

T-Trix pull up station - 10032554
T-Trix pull up station
223,90 €
Uvodna cijena: 296,00 € -24%
Express delivery
Hybrid Men ECO dvoručna olimpijska šipka - 10034387
Hybrid Men ECO dvoručna olimpijska šipka
-10%
Kod: SALE10OFF
S kuponom: 184,41 €
204,90 €
Uvodna cijena: 319,90 € -35%
Express delivery
Adj just multifunkcionalni uređaj za kućni trening - 10028343
Adj just multifunkcionalni uređaj za kućni trening
-10%
Kod: SALE10OFF
S kuponom: 142,11 €
157,90 €
Uvodna cijena: 247,00 € -36%
Express delivery
ALLROUNDER šipka za zgibove od čelika sa zaštitnom površinskom obradom - 10035775
ALLROUNDER šipka za zgibove od čelika sa zaštitnom površinskom obradom
146,90 €
Uvodna cijena: 265,00 € -44%
Express delivery
Hb3bc-w trening-klupica - 10021762
Hb3bc-w trening-klupica
175,90 €
Uvodna cijena: 236,00 € -25%
Express delivery
Flaptor sklopiva klupa za vježbanje - 10030940
Flaptor sklopiva klupa za vježbanje
131,90 €
Uvodna cijena: 194,00 € -32%
Express delivery
Hybrid Women dvoručna olimpijska šipka - 10034385
Hybrid Women dvoručna olimpijska šipka
-10%
Kod: SALE10OFF
S kuponom: 143,01 €
158,90 €
Uvodna cijena: 299,90 € -47%
Express delivery
Methoder tehnički disk utezi - 10029876
Methoder tehnički disk utezi
84,90 €
Uvodna cijena: 161,00 € -47%
Express delivery
Sixish core bodytrainer - 10030264
Sixish core bodytrainer
103,90 €
Uvodna cijena: 150,00 € -30%
Express delivery
FIT-HB3BC MULTI GYM KLUPA ZA VJEŽBANJE - 10004615
FIT-HB3BC MULTI GYM KLUPA ZA VJEŽBANJE
177,90 €
Uvodna cijena: 220,00 € -19%
Express delivery
KS1W zidna šipka za zgibove vratilo - 10004617
KS1W zidna šipka za zgibove vratilo
57,90 €
Uvodna cijena: 64,00 € -9%
Express delivery
Compket 28girja kettlebell - 10028365
Compket 28girja kettlebell
130,90 €
Uvodna cijena: 195,00 € -32%
Express delivery
Ks02 stanica za trening - 10029365
Ks02 stanica za trening 473,90 €
Express delivery
Accretor 120 cbo curlbar olimpijska šipka-zakrivljena - 10030059
Accretor 120 cbo curlbar olimpijska šipka-zakrivljena 110,90 €
Express delivery
Beastbar hex-bar šipka za utege deadliftbar - 10031099
Beastbar hex-bar šipka za utege deadliftbar
207,90 €
Uvodna cijena: 319,00 € -34%
Express delivery
Elongate 2020 utezi - 10035162
Elongate 2020 utezi
55,90 €
Uvodna cijena: 62,90 € -11%
Express delivery
IWF Men olimpijska šipka za dizanje utega - 10034389
IWF Men olimpijska šipka za dizanje utega
244,90 €
Uvodna cijena: 389,90 € -37%
Express delivery
Teleskopska šipka sa zaštitom od pada - 10036286
Teleskopska šipka sa zaštitom od pada
-10%
Kod: SALE10OFF
S kuponom: 62,91 €
69,90 €
Uvodna cijena: 74,90 € -6%
Express delivery
Renit hi temp disk utezi - 60001568
Renit hi temp disk utezi 167,90 €
Express delivery
Pantherbar olimpijska šipka za utege - 10029035
Pantherbar olimpijska šipka za utege
142,90 €
Uvodna cijena: 290,00 € -50%
Express delivery

Trening snage

Volimo vježbe snage i drago nam je što ne samo bodybuilderi, već i ljudi svih dobi i razina kondicije sve više koriste vježbe snage. Trening snage nije samo izgradnja mišićne mase, već ima i mnoge druge pozitivne učinke. Kao što je gubitak masnoće, jačanje tijela ili prevencija, posebno popularan za sprječavanje bolova u leđima. Trening snage vam može pomoći da dobijete na težini, ali vam također može pomoći da smršavite i smršavite.

Mršaviš li vježbama snage? - ali zdravo!

Naravno, trening snage prvenstveno trenira mišiće. Ali što se točno događa s tijelom tijekom i nakon treninga snage?

Jednostavno je: trening snage preopterećuje mišiće, što dovodi do ubrzanog rasta. To osigurava pohranu više proteina. Možete to zamisliti ovako: tijekom zahtjevnog treninga snage "ozlijedite" svoje mišiće koji će nakon toga zacijeliti i dodatno ojačati u fazi regeneracije. Mišići postupno rastu i povećavaju se kako bi bili bolje pripremljeni za sljedeću fazu opterećenja.

Potrošnja kalorija tijekom treninga snage: Mišići kontinuirano i održivo sagorijevaju kalorije

Oni koji dobiju mišićnu masu trajno i dugoročno sagorijevaju više kalorija. Jer samo jedan kilogram mišića sagorijeva tri puta više kalorija nego jedan kilogram masti! Jedan kilogram mišića može povećati bazalni metabolizam za 100 kalorija dnevno.

Mišići rade poput motora čak i u leru! Dakle, ako se redovito bavite treninzima snage, ne morate osjećati grižnju savjesti tijekom dana bez sporta. Mišići rade i troše kalorije čak iu fazi odmora i tijekom sna. Ovaj fenomen se također naziva burn-in efekt.

Zašto izgledam vitkije iako vaga ne pokazuje promjene?

Mišići su teži od sala. 1 kilogram mišića ima mnogo manji volumen od 1 kilograma masti. Stoga osobama koje žele biti vitkije posebno preporučujemo da zanemare svoju težinu na vagi i više vjeruju svom odrazu. Preporučujemo sljedeće dvije metode treninga za sagorijevanje masti:

  • 1. Metoda izdržljivosti snage: Za početnike se preporučuje da se usredotoče na trening izdržljivosti snage. Ovdje trenirate s malim opterećenjem, ali s velikim brojem ponavljanja. Cilj je ciljano povećati mišićnu otpornost i istovremeno sagorjeti masno tkivo. Ponavljanja se ne smiju izvoditi prebrzo i treba ih biti najmanje 50. Zbog malog opterećenja preporučuju se samo kratki odmori u trajanju od pola minute do jedne minute.

  • 2. Klasični trening snage: Za napredne i iskusne sportaše preporučljivo je koristiti suprotnu metodu treninga. Ovdje radite s vrlo visokim intenzitetom i malim brojem ponavljanja. Potpuno prema motu: No pain, no gain. Izbor utega mora biti izazovan, ali ipak lak za nošenje. Uz ovu vrstu vježbanja nećete se oznojiti, ali je vrlo učinkovita u izgradnji mišića.

Što je trening maksimalne snage?

Trening maksimalne snage je maksimiziranje mišićne snage ili povećanje maksimalne snage. Kao što ime sugerira, maksimalna snaga je najveća moguća sila koju naši mišići mogu proizvesti.

Ako želite sami odrediti svoju maksimalnu snagu za pojedine vježbe snage, vježbu možete izvesti s najvećom mogućom težinom. Uglavnom, to su uobičajene vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja ili bench pressa. Broj ponavljanja je vrlo mali (1-5) zbog velikog opterećenja.

Ne preporučujemo ovaj oblik treninga bez zagrijavanja i za početnike (!). Cilj treninga maksimalne snage nije izgradnja mišića, već izgradnja snage ili povećanje snage već izgrađenih mišića.

Trening snage za žene

Mnoge žene strahuju da će ih trening snage učiniti "muževnima". Možemo vas umiriti. Ovo je odavno raskrinkano i samo je mit.

Jer da bi izgradile natprosječne mišiće, žene bi gotovo svakodnevno morale dizati ekstremne težine, jesti ekstremno velike količine i koristiti preparate koji hormonski djeluju na tijelo. Uravnoteženi trening snage učinit će mnogo dobrog za vaše tijelo: ojačat ćete ga, dati mu lijep i nadasve svjež oblik, učvrstiti kožu (ključna riječ celulit) i podići samopouzdanje.

Uz ciljani trening mišića možete čak i dobro poznate "problematične zone" dovesti u formu. Za žene je idealna kombinacija kardio vježbi i vježbi snage - idealno odvojenim danima.

Trening snage za trkače

Kada treniraju snagu, trkači bi trebali trenirati mišićne skupine koje su posebno korisne za mišiće koji se koriste u trčanju.

Korisna vježba za trkače je, primjerice, jednonožni čučanj, koji se naziva i pištolj, umjesto klasičnih čučnjeva ili visokih čučnjeva. Skakanje gore-dolje na jednoj nozi također je dobra vježba koju ne smijete zanemariti (radite to minutu). Inače, preporučuju se sve vježbe koje oponašaju mišićnu mehaniku trčanja.

Osim toga, trkači mogu započeti s vježbama snage koje treniraju snagu mišića brzo i u vodoravnom smjeru. Prsluci s utezima posebno su popularni kod trkača. S malim dodatnim opterećenjem možete intenzivirati svoj trening trčanja, povećavajući učinak treninga i sagorijevanje masti. Međutim, treba koristiti manju težinu. Prsluci s utezima od 5 do 10 kg prikladniji su za klasične treninge snage.

Vježbe snage u vašem domu - imamo sve što vam treba

Kada većina ljudi pomisli na trening snage, pomisle na bučice ili uteg.

Ovo je također klasična i odlična sprava za učinkovit trening cijelog tijela na tradicionalan način. Ovdje ćete pronaći brojne sprave koje će vam pomoći trenirati mišiće učinkovito i uz uštedu vremena od kuće.